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Consejos para dormir bien dulces sueños

Consejos para dormir bien

En primer lugar Feliz año nuevo 2020!!!!!! Todo el equipo de Alicantina de Limpiezas les desea un prospero año.

Queremos dar una serie de consejos  porque conciliar el sueño  en alguna ocasión nos resulta difícil por diferentes motivos y lo importante para afrontar un nuevo día es haber dormido bien y con sus horas correspondientes que los expertos aconsejan de 6 a 8 horas como mínimo y entre 8 y 10 horas si se practica deporte con alto rendimiento físico.

 

 

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  • Hacer ejercicio.  Si no se puede hacer diariamente por lo menos 3 veces a la semana nos lo distribuiremos y así haremos que nuestro cuerpo genere un sueño reparador que será dormir de tirón o despertarnos menos veces aparte de que nos dormiremos mas fácilmente. Los días que no hagamos deporte  más fuerte podemos caminar.

 

  • Tener unos horarios y rutina. Igual que la comida a de ser a las mismas horas todos los días, el cuerpo y cerebro es como un reloj, si lo habituamos a dormir todos los días a la misma hora él mismo responderá adaptándose a los horarios. ¿Quién sin usar despertador no se ha despertado en días diferentes en el mismo minuto? Parece increíble que hasta un décimo de lotería es más fácil que toque en probabilidad con los minutos que tiene el día, pero el cuerpo humano es muy sabio y no es magia, es adaptarlo.

 

  • La cama  la utilizaremos solo para dormir y tener relaciones. Hay mucha gente que se pone un televisor  en la habitación  y lo utiliza como salón, o cena, lee un libro, se lleva el ordenador portátil, habla por teléfono tumbado en la cama, pues es sólo para dormir y tener relaciones porque si no nos habituamos a cierta actividad y nos costará más dormirnos.

 

  • Lugar de descanso. Nuestra habitación ha de estar lo más alejada de teléfonos, ruidos, móviles, etc. Debe de ser un lugar tranquilo, sin luces y fresco.

 

  • Bebidas con Cafeína. Sobre todo después del horario de la comida es importante evitar todo lo que contenga cafeína y muchísimo más evitar por la noche al cenar con cualquier alimento con cafeína. Café, té y refrescos  por la noche Prohibido su ingesta.

 

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  • Tabaco. A un fumador le cuesta más dormir ya que la nicotina es una gran interferencia entre Persona y sueño, por ello acudir a un experto para dejar de fumar es la solución pero es como todo, al principio cuesta pero después se ven los resultados y en este caso dormir bien.

 

  • Bebidas alcohólicas. Debemos evitar su ingesta sobre todo por la noche porque si lo ingieres esa noche te ayudará a quedarte dormido pero al día siguiente como altera al sistema nervioso te hará despertarte más veces de lo habitual.

 

  • Evitar somníferos. Lo mismo que el alcohol, el día que lo tomas bien pero al siguiente o los siguientes te va a costar dormir o incluso despertarte varias veces.

 

  • Tener siestas cortas. A todo el mundo nos ha pasado que nos pegamos una buena siesta y después por la noche  no nos podemos dormir y alteramos el sueño, los expertos no aconsejan más de 25 minutos de siesta para evitar alterar el sueño. La siesta es típica marca España pero porque casi todos tenemos los horarios partidos.

 

  • Ante no dormir hay que levantarse. Para que no entremos en un estado de ansiedad cuando llevemos más de quince minutos sin conciliar el sueño lo mejor es levantarse, asomarse por la ventana  y ver la luna y las estrellas, leer un poco un libro,etc. pero no toquemos dispositivos móviles porque sino el chip no se nos va a apagar.

 

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Esperamos que éste artículo de Alicantina de Limpiezas haya sido de interés a la hora de conciliar el sueño y dormir como un Bebé. Para cualquier duda  o sugerencia  se pueden poner en Contacto con nosotros y si quieren ver más artículos interesantes pueden visitar nuestro Blog.

 

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