Consejos para dormir bien
En primer lugar Feliz año nuevo 2020!!!!!! Todo el equipo de Alicantina de Limpiezas les desea un prospero año.
Queremos dar una serie de consejos porque conciliar el sueño en alguna ocasión nos resulta difícil por diferentes motivos y lo importante para afrontar un nuevo día es haber dormido bien y con sus horas correspondientes que los expertos aconsejan de 6 a 8 horas como mínimo y entre 8 y 10 horas si se practica deporte con alto rendimiento físico.
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- Hacer ejercicio. Si no se puede hacer diariamente por lo menos 3 veces a la semana nos lo distribuiremos y así haremos que nuestro cuerpo genere un sueño reparador que será dormir de tirón o despertarnos menos veces aparte de que nos dormiremos mas fácilmente. Los días que no hagamos deporte más fuerte podemos caminar.
- Tener unos horarios y rutina. Igual que la comida a de ser a las mismas horas todos los días, el cuerpo y cerebro es como un reloj, si lo habituamos a dormir todos los días a la misma hora él mismo responderá adaptándose a los horarios. ¿Quién sin usar despertador no se ha despertado en días diferentes en el mismo minuto? Parece increíble que hasta un décimo de lotería es más fácil que toque en probabilidad con los minutos que tiene el día, pero el cuerpo humano es muy sabio y no es magia, es adaptarlo.
- La cama la utilizaremos solo para dormir y tener relaciones. Hay mucha gente que se pone un televisor en la habitación y lo utiliza como salón, o cena, lee un libro, se lleva el ordenador portátil, habla por teléfono tumbado en la cama, pues es sólo para dormir y tener relaciones porque si no nos habituamos a cierta actividad y nos costará más dormirnos.
- Lugar de descanso. Nuestra habitación ha de estar lo más alejada de teléfonos, ruidos, móviles, etc. Debe de ser un lugar tranquilo, sin luces y fresco.
- Bebidas con Cafeína. Sobre todo después del horario de la comida es importante evitar todo lo que contenga cafeína y muchísimo más evitar por la noche al cenar con cualquier alimento con cafeína. Café, té y refrescos por la noche Prohibido su ingesta.
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- Tabaco. A un fumador le cuesta más dormir ya que la nicotina es una gran interferencia entre Persona y sueño, por ello acudir a un experto para dejar de fumar es la solución pero es como todo, al principio cuesta pero después se ven los resultados y en este caso dormir bien.
- Bebidas alcohólicas. Debemos evitar su ingesta sobre todo por la noche porque si lo ingieres esa noche te ayudará a quedarte dormido pero al día siguiente como altera al sistema nervioso te hará despertarte más veces de lo habitual.
- Evitar somníferos. Lo mismo que el alcohol, el día que lo tomas bien pero al siguiente o los siguientes te va a costar dormir o incluso despertarte varias veces.
- Tener siestas cortas. A todo el mundo nos ha pasado que nos pegamos una buena siesta y después por la noche no nos podemos dormir y alteramos el sueño, los expertos no aconsejan más de 25 minutos de siesta para evitar alterar el sueño. La siesta es típica marca España pero porque casi todos tenemos los horarios partidos.
- Ante no dormir hay que levantarse. Para que no entremos en un estado de ansiedad cuando llevemos más de quince minutos sin conciliar el sueño lo mejor es levantarse, asomarse por la ventana y ver la luna y las estrellas, leer un poco un libro,etc. pero no toquemos dispositivos móviles porque sino el chip no se nos va a apagar.
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Esperamos que éste artículo de Alicantina de Limpiezas haya sido de interés a la hora de conciliar el sueño y dormir como un Bebé. Para cualquier duda o sugerencia se pueden poner en Contacto con nosotros y si quieren ver más artículos interesantes pueden visitar nuestro Blog.
Hola amigos si que cuesta mucho llevar el sueño pero con pequeños hábitos como contais se puede conseguir.
Buen artículo porque dormir bien es muy importante, las obligaciones, la rutina y mantenernos sanos de cuerpo y mente la debemos compaginar para dormir como un «Angel» jiji.
Dormir bien es una bendición y a la vez una pesadilla si no se hace. El cuerpo y la mente necesitan descansar y regenerarse y el sueño juega un papel mas que importante. Unos expertos dicen 6 horas pero si se hace deporte o cualquier desgaste físico alto durmiendo 8 horas puede ser suficiente por lo menos en mi caso. Chicos y chicas esperemos que dormir sea una de las pocas cosas que nos queda sin tener que pedir permiso,jiji.
Nuestros bebes son un regalo divino y debemos cuidarlos como tal sobre todo desde el primer momento dando todo el cariño de los papis y de la gente que los rodea.
Para dormir ben el deporte nos ayuda bastante por eso practicarlo es sano, en equipo mejor porque así se disfruta de compañía.
Descansar lo correcto durmiendo nos aporta las fuerzas necesarias para vivir felices y con vitalidad. Buen artículo.
Que gusto poder dormir como un bebé, conforme nos hacemos mayores con las preocupaciones y hábitos todo cambia pero bueno siempre hay ayudas, técnicas, consejos, etc… un buen descanso es la base del día siguiente.
El dormir bien es tener una vida sana y saludable, para llevar un buen ritmo por el día es esencial descansar bien. Interesante hablar de esto.
Con los días de calor que estamos sufriendo dormir se transforma en tarea complicada y poner el aire acondicionado toda la noche es perjudicial, esperemos que el cambio climático no se intensifique sino estamos apañad@s
Si queremos que nuestros bebes duerman bien con vuestra limpieza seguro que están libres de gérmenes bacterias y cualquier suciedad u organismo malechor. Qué gusto leeros!!
Dormir parece lo mas fácil del mundo pero hay mucha gente que no duerme de tirón. Hay que cuidar hábitos y tener la mente despejada para conseguir un buen sueño.
Que gusto para cualquiera dormir como un bebe, todos cuando nos hacemos mayores con las preocupaciones y el ritmo de vida va costando mas dormir bien pero hay técnicas que nos ayudarán, buen artículo.
Cuando queremos conciliar el sueño sobre todo los mas pequeños con las ventanas cerradas, todo bien ventilado y sin ningún tipo de polvo y bien limpio, un entorno seguro es la base de toda seguridad en nuestra salud. La limpieza forma siempre un papel importante.
Lo mas importante en esta vida para rendir bien durante el día es el descanso ya que el cuerpo necesita recargar las pilas. Si lo combinamos con hacer ejercicio y comer sano y bien con una dieta equilibrada nuestra salud estará mas sana que un roble,jeje. Gracias por vuestro bonito artículo.